Αν και το στρες βρίσκεται εκεί για να σε κινητοποιήσει σε δράση, ώστε να μην τα εγκαταλείψεις και να δώσεις τον καλύτερό σου εαυτό, μπορεί να οδηγηθείς στα αντίθετα αποτελέσματα εάν αυτό ξεπεράσει μια συγκεκριμένη ουδό, η οποία είναι η δική σου κόκκινη γραμμή.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές ώστε να διαχειριστείς καλύτερα το στρες κατά τη διάρκεια της εξέτασης:

1. Ξεκίνα την ημέρα της εξέτασης με χαμόγελο και χιούμορ!
2. Με το που θα πάρεις τα θέματα στα χέρια σου αφιέρωσε μερικά λεπτά ώστε να διαβάσεις γρήγορα όλα τα ερωτήματα και να κάνεις έναν πρόχειρο προγραμματισμό για το χρόνο που θα πρέπει να αφιερώσεις σε καθένα από αυτά
3. Βεβαιώσου για το ποιο είναι το τελευταίο ερώτημα, καθώς σε περίπτωση στρες είναι πιθανό να μην προσέξεις την ύπαρξη όλων των ασκήσεων
4. Ξεκίνα από αυτά που νιώθεις ότι γνωρίζεις καλύτερα, ώστε να κερδίσεις όσο το δυνατόν περισσότερους βαθμούς από αυτά και στο τέλος να σου μείνει όλος ο χρόνος για τα ερωτήματα που σε δυσκολεύουν περισσότερο. Εάν προσπαθήσεις να ξεκινήσεις από τα πιο δύσκολα θέματα είναι πιθανό όχι μόνο να μην προλάβεις αυτά που θα μπορούσες να γράψεις καλά, αλλά και να μειωθεί η αυτοπεποίθησή σου, με αποτέλεσμα να τα παρατήσεις
5. Σε περίπτωση που το σώμα σου αρχίζει να κατακλύζεται από σωματικά συμπτώματα που σχετίζονται με το στρες, μη διστάσεις να διακόψεις για λίγο το γράψιμο, ώστε να χαλαρώσεις. Δοκίμασε να εφαρμόσεις τη διαφραγματική αναπνοή σε δέκα επαναλήψεις φέρνοντας ταυτόχρονα στο μυαλό σου μια εικόνα που σ’ ευχαριστεί και σε χαλαρώνει. Σε καμία περίπτωση μην πιέσεις τον εαυτό σου να συνεχίσει το γράψιμο, εάν δεν διαχειριστείς συμπτώματα όπως τρέμουλο, ζαλάδα και δύσπνοια
6. Φέρε στο μυαλό σου μια σκέψη που να σχετίζεται με την επιτυχία. Είναι χαρακτηριστικό πως υπό κατάσταση στρες κυριαρχούν οι αρνητικές σκέψεις. Αντικατέστησε, λοιπόν, φράσεις όπως: «Δεν θα τα καταφέρω», «Αφού δεν έλυσα αυτό το θέμα, θα αποτύχω και στα υπόλοιπα», «Δε θυμάμαι τίποτα», με άλλες του τύπου: «Έχω δώσει πολλές αντίστοιχες εξετάσεις ως τώρα και οι πανελλήνιες είναι παρόμοιες με αυτές», «Το ότι δε θυμάμαι καλά ένα κεφάλαιο, δε σημαίνει πως θα αποτύχω και στα υπόλοιπα», «Θα μου δώσω χρόνο να ηρεμήσω και θα επιστρέψω στο θέμα που με δυσκολεύει στο τέλος, ώστε να γράψω ότι θυμάμαι από αυτό»
7. Σε περίπτωση που νιώσεις πως θες να φύγεις τρέχοντας από την τάξη, μην το κάνεις!!! Εάν δεν προσπαθήσεις, το αποτέλεσμα θα είναι σίγουρο, θα κοπείς στο μάθημα. Εάν, όμως, μείνεις αυτομάτως διπλασιάζεις τις πιθανότητες να φέρεις ένα καλό αποτέλεσμα!
8. Αποδεσμεύσου από τη σκέψη πως αν δεν τα πας καλά στις πανελλήνιες, θα έρθει το τέλος του κόσμου. Μπορεί να αποτελούν μια εξέταση που είναι δυνατόν να σε φέρει πιο κοντά στον στόχο σου, αλλά σε καμία περίπτωση δεν είναι ο μόνος τρόπος για να τον επιτύχεις!
9. Κάθε φορά που αγχώνεσαι, αφιέρωσε μερικά λεπτά ώστε να επαναφέρεις στο μυαλό σου όλα εκείνα που μέχρι τώρα τα έχεις κάνει καλά. Θύμισε στον εαυτό σου τις επιτυχίες και τα επιτεύγματά σου, καθώς και τι σε έχει βοηθήσει ως τώρα στο να συγκεντρώνεσαι και να αποδίδεις καλύτερα
10. Σκέψου το στρες ως έναν σύμμαχο που βρίσκεται εκεί για να σε ενεργοποιήσει και όχι να σε μπλοκάρει. Μην ξεχνάς πως στην πραγματικότητα εσύ έχεις τον έλεγχο του εαυτού σου!

«Τα εμπόδια είναι εκείνα τα τρομακτικά πράγματα που βλέπεις, όταν πάρεις τα μάτια σου από τον στόχο» (Χ. Φόρντ).

Κράτα, λοιπόν, το βλέμμα σου ψηλά να σε οδηγήσει ως την άκρη του ορίζοντα

Tags: Στρες, Εξετάσεις